14-те най-добри протеинови прахове за фитнес цели, според експерти

Ако проучвате протеиновия прахуляк за първи път – изключително с цел да постигнете тези здравословни и фитнес цели – стотиците вани и формули, подреждащи рафтовете на магазините за хранителни артикули несъмнено може да бъде непостижимо.

Освен че са бърз и елементарен метод за увеличение на приема на протеини, някои от най-хубавите протеинови прахове могат да трансформират света на вашето здраве.

„ Всички ние би трябвало да консумираме задоволително протеини “, сподели Джули Гардън-Робинсън, доктор, RD, LRD, професор и експерт по храни и хранене в Щатския университет на Северна Дакота, пред New York Post. „ Адекватният протеин ни оказва помощ да се борим с инфекцията, обезпечава сила, оказва помощ за заздравяването на рани и оказва помощ за поддържането или построяването на нашата мускулна маса. “

Въпреки това е значимо да говорите с Вашия доктор, с цел да обсъдите и вариантите за протеин на прахуляк — с изключение на да прочетете нашите препоръки и оферти, обяснени от специалисти.

„ Ако към този момент консумирате задоволително диетичен протеин, допълнението с спомагателен протеин на прахуляк евентуално е несериозно, “ Сидни Абу Сауан, PhD, MSc, CSCS, постдокторант в университета Макмастър, изследващ синтеза на мускулен протеин в отговор на растителен протеин смеси, сподели пред The ​​Post. „ Количеството протеин, препоръчано за максимизиране на мускулния напредък при повдигане на тежести, е към 1,6 g/kg/ден. “

За да стартирате задачите си здравословно, ние проучихме, проверихме етикетите и помолихме специалисти да обяснят всичко, което си коства да знаете за протеиновите прахове. Независимо дали желаете да изградите малко мускулна маса или да противодействате на недостиг на хранителни субстанции, ние избрахме най-хубавите, утвърдени от лабораторията и високо оценени оферти, от които да избирате.

Напред, намерете лъжичката — изцяло предопределена игра на думи — на всички ваши горещи въпроси по отношение на протеиновите прахове, както е отговорено от екип от специалисти.

Какви са изгодите от приема на протеин на прахуляк?

„ Хранителният протеин се състои от аминокиселини, които са „ градивни детайли “, нужни за поддържане на телесните протеини “, сподели доктор Абу Саван. „ Протеинът на прахуляк е елементарен метод за консумация на протеин – поставете лъжичка в шейкър чаша, прибавете разредител по ваш избор – разклатете и консумирайте. Въпреки това, не всички диетични протеини са „ идентични “. “

Нещо повече, избрани демографски групи може да изискват спомагателен протеин. Когато беседва с доктор Гардън-Робинсън, тя изясни, че „ някои хора се нуждаят от повече протеини, в това число тези, които може да се възвръщат от интервенция, заболяване, имат съществени изгаряния или тези, които не могат да задоволят потребностите си заради загуба на вкус. “

Често по-възрастните хора не употребяват задоволително протеини, изясни тя, и вследствие на това могат да се сблъскат със загуба на мускулна маса. Така че в тези случаи „ спомагателният протеин като храна или протеинът, прибавен към храните, може да бъде скъп. “

Кой е най-хубавият протеин на прахуляк за създаване на мускули?

„ Съдържанието на левцин в протеина е нещо, което би трябвало да се има поради “, сподели доктор Абу Саван. „ Можете да извършите това, като видите дали аминокиселинният състав на вашия протеин, който ви интересува, е разполагаем. “

Той отбелязва, че към 2 грама левцин на порция се считат за задоволителни за активиране на синтеза на мускулен протеин. „ Алтернативно, потреблението на протеинова примес (т.е. суроватка, казеин, соя) е потвърдено, че е толкоз ефикасна, колкото потреблението на суроватка независимо за стимулиране на синтеза на мускулен протеин, при изискване че наличието на левцин е еквивалентно (т.е. към 15% по-голяма консумация на протеиновата смес), “, сподели доктор Абу Саван.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% мицеларен казеинов протеин на прахуляк

С ранглиста A на Labdoor, казеиновият протеин на прахуляк на Optimum Nutrition е, както отбелязва доктор Абу Саван, „ също толкоз ефикасен “, колкото и потреблението на суроватъчен протеин. Освен това съдържа 24 грама протеин и аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които може да съдържат левцин. Някои рецензенти споделят, че казеинът прави чудеса с храносмилателната им система.

„ Исках казеина, тъй като го одобрявам най-вече вечер преди лягане. Това нещо има добър усет и прави работата като елементарен протеин на прахуляк. В предишното неприятният непряк резултат на протеиновите прахове беше, че те нормално ме оставяха с газове/подуване. Чувал съм, че протеинът на прахуляк въздейства на червата ви, тъй като протеинът не се всмуква вярно. С този казеин на прахуляк не виждам никакви странични резултати на червата, ” споделя един човек.

Не забравяйте да се консултирате с експерт дали тази добавка е подобаваща за вас.

Amazon $86,89

Суперхрана Ka’Chava

Някои може да си помислят, че е мъчно да се поддържа мускулен напредък с растителна диета. Въпреки това, както споделя доктор Абу Сауан, става дума повече за приемане на деветте незаменими аминокиселини, които са градивните детайли за мускулния напредък.

Ка’Чава има 25 грама — да, 25 грама! — протеин за две лъжички, всички идващи от примес от грахов протеин, кафяв ориз, сача инчи, киноа и амарант. Тази композиция от протеини на растителна основа освен обезпечава нужните аминокиселини за повишаване на мускули, само че и доста хранителни субстанции! Подходящият за вегани протеинов прахуляк съдържа фибри, голям брой витамини от група В, зеленчуци и адаптогени като органически корен от мака и мицел от гъби кордицепс. Ако това не е задоволително, той също има пре и пробиотици за подкрепяне на здравето на червата. Най-хубавото е, че е вкусно и има повече от 67 000 отзива! Опитайте с усетите ванилия, шоколад, кокосов асай, матча или чай.

Качава $69,95

Muscle Milk Gainer Протеин на прахуляк (ванилия)

Въпреки че към момента не е лабораторно тестван, Muscle Milk е един от най-хубавите протеини на прахуляк за създаване на мускули, съгласно нашите специалисти. Съдържа всичките девет аминокиселини, в това число левцин, тъй че сигурно ще постигнете целесъобразния банкет от 2 грама на порция. Освен това се предлага и с усет на шоколад.

Рецензенти показаха, че ще ви трябват четири мерителни лъжици, с цел да получите единствено 32 грама протеин и това идва с над 160 грама въглехидрати. Въпреки че това е добър избор за тези, които желаят да напълнеят, може да има по-добри благоприятни условия за други, които се пробват да отслабнат.

Amazon $48,41 спортни артикули на Дик $41,97

Суроватъчен протеин на прахуляк „ по-добър ” ли е за вас?

„ Суроватъчният протеин се смята за „ златен стандарт “ за поддържане на телесните протеини (мускули, кожа,
кости) “, сподели доктор Абу Саван. „ Когато е изолиран от мляко, суроватъчният протеин съдържа всичките девет незаменими аминокиселини (които, както споменахме, са „ градивните детайли “, нужни за поддържането на телесните протеини). “

Суроватъчният протеин също се усвоява бързо и се усвоява, което разрешава повече аминокиселинни „ градивни детайли “ да бъдат включени и синтезирани в нов мускул, прибавя тя.

За всички неща, свързани със суроватъчния протеин, доктор Абу Сауан има сериозен опит по тематиката, изключително след публикуването на неговото двойно-сляпо кръстосано изследване от 2017 година за това по какъв начин добавките със суроватъчен протеин усъвършенстват протеиновия метаболизъм на цялото тяло и възобновяване на успеваемостта след извършения за опозиция.

Myprotein Impact суроватъчен протеинов бленд (ванилия)

Този суроватъчен протеин на прахуляк получи оценка „ А “ от Labdoor, което значи, че наличието, открито в неговия етикет за хранителни стойности, е класирано извънредно тъкмо. Също по този начин е без глутен и вегетарианец. Рецензенти предлагат да опитате неовкусената алтернатива за тези, които не са почитатели на прекомерно сладките прахове.

„ Бях изтощен от прекомерно сладките протеинови прахове, тъй че този без усет е благословия. Може да се смесва с всичко, даже с кафе, защото не е ароматизирано. Страхотен метод да получите този банкет на протеин! “ - възкликна един удовлетворен клиент.

Amazon $57,99 $44,00 myprotein $49,99

Muscle Feast суроватъчен изолат без хормони, хранен с трева

Този суроватъчен протеин на прахуляк също получи оценка „ А “ на Labdoor, той е подобаващ за кето, с ниско наличие на въглехидрати и калории, което е изключително уместно за тези, които наблюдават своите макроси. Рецензенти споделят, че този протеинов прахуляк освен има добър усет, само че и мирише добре.

„ Напълно съм привързан. Невероятно е! “ показа един покупател. „ И без хормони и от крави, хранени с трева. Чисти съставки. Без рискова сукралоза! Те откриха предан клиент за цялостен живот. Веднага щом го отворите, усещате апетитен мирис. Мирише и има усет на лакомство. Не мога да кажа задоволително за този протеин!!

Amazon $44,99

Optimum Nutrition Gold Standard 100% суроватъчен протеин на прахуляк

Въпреки че тази характерна формула към момента не е тествана от Labdoor, марката има сан „ А “ и е бестселър номер 1 в Amazon. Плюс това, той прави работата за увеличение на приема ви. За тези, които търсят висококачествена примес, помислете за Optimum.

„ Optimum Nutrition е марка, на която вярвам, и знанието, че получавам примес от изолати, концентрати и пептиди на суроватъчен протеин, способства за увереността в избора ми “, написа един покупател. „ Удобно е за предпазване и се вписва добре в всекидневието ми. Освен това опаковката е здрава и може да се затваря още веднъж, запазвайки праха пресен и без бучки. Въпреки че може да е малко по-скъп от някои други варианти, усетът и качеството си заслужават инвестицията. “

Amazon $85,99 75,95 Walmart $65,00

Кой е най-хубавият протеин на прахуляк за намаляване?

„ Потърсете количеството протеин в порцията (или лъжица), разказано на етикета с питателните данни “, предлага доктор Гардън-Робинсън. „ Яденето на протеин като цяло може да ви помогне да се почувствате сити. “ Уверете се, че продуктът също няма или съдържа малко добавена захар, прибавя тя.

Не забравяйте, че протеинът има калории и когато се употребява допълнително от вашите потребности, вие фактически бихте могли да наддадете на тегло, съгласно доктор Гардън-Робинсън.

„ Интуитивно, в случай че консумирате диета с високо наличие на протеини, вие ще консумирате
повече левцин, като всички те ще обезпечат задоволително количество незаменими аминокиселини за задържане на чиста телесна маса “, прибавя доктор Абу Саван.

MuscleTech протеин на прахуляк за намаляване

Като превъзходен постен протеин, прахът на MuscleTech съдържа единствено 2 грама захар, което е идеално за намаляване, съгласно нашите специалисти. Освен това се предлага в шоколадово кремово брауни и френски ванилов мирис.

Рецензенти означават, че цената на този прахуляк може да е малко по-висока от другите, само че единствено с една лъжичка на порция би трябвало да стигне за по-дълго време. Мнозина споделиха, че са отслабнали и са нараснали мускулния тонус много бързо, а дребното минава дълъг път.

Amazon $61,74

Какво би трябвало да диря в протеин на прахуляк, в случай че съм диабетик?

„ При здравно положение като диабет, консултирайте се с вашия снабдител на здравни услуги, преди
да измененията диетата си “, сподели доктор Гардън-Робинсън. „ Не забравяйте, че някои протеинови прахове са подсладени, тъй че захарта или различен подсладител може да увеличи кръвната Ви захар. Други са с високо наличие на мазнини, които не са здравословни за сърцето. “

доктор Абу Сауан твърди, че протеиновите прахове „ като цяло са с доста ниско наличие на въглехидрати и биха свели до най-малко покачването на кръвната захар “. Въпреки това, не забравяйте да говорите с вашия доктор преди протеинова добавка, в случай че сте диабетик.

Garden of Life Суров органически неовкусен протеинов прахуляк

Това, което е ужасно за протеиновия прахуляк на Garden of Life е, че не съдържа захар и стевия – солидна алтернатива за диабетици, като в същото време съдържа 22 грама протеин.

Бележка на редактора (Miska Salemann): Друг страховит вид без стевия, тази сурова растителна формула се отклонява от по-земната страна на вкусовата канара. Ако харесвате вашите смутита и шейкове по-малко сладки и по-неутрални, пробвайте Garden of Life. Любимата ми част от тяхната рецепта; той е цялостен с пробиотици - доста потребни за храносмилането.

Amazon $44,99 $32,39 iherb $35,69

Кои са най-хубавите съставки на протеинов прахуляк, които да търсите на етикет?

доктор Garden-Robinson обрисува излъган лист за това какво да търсите върху хранителния етикет на протеинов прахуляк:

Изявление за съставна част, което е просто (или „ чисто “, както споделят някои) : Това значи, че етикетът не включва доста изкуствени оцветители, аромати или добавени подсладители. Дори естествените захари като меда се смятат за „ захари “ на етикета за хранителни стойности, макар че медът има някои микроелементи. Калории на порция (или мерителна лъжица) : Проверете дали продуктът има наситени мазнини или трансмазнини, които желаете да ограничите или сведете до най-малко в диетата си. Не забравяйте, че прибавянето на спомагателни калории към вашата диета от какъвто и да е източник може да бъде